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    對于卡車司機(jī)來說，久坐摸著方向盤，屁股疼不是尾椎疼就是痔瘡??！別笑，這是篇嚴(yán)肅的文章，小編為大家?guī)韼渍芯徑庖幌?，希望大家有用?/p>

　　1、坐姿要正確

　　尾骨經(jīng)常疼說明你的不良坐姿已經(jīng)傷害了尾骨了，一定要保持正確的坐姿：頭部和身體保持直線，稍微前傾。肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90-120度為宜。雙肩放松，上臂自然下垂。雙腳平放在地板上。

　?、倌_部要撐著地，或者使用腳墊來抬高腳部讓自己的腿更舒服。

　?、谶x擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕。

　?、凼?、手腕和前臂在一條直線上，使小臂與肘部成直角。

　?、芤巫幼詈眠x擇舒服的坐墊，透氣吸汗，防止痔瘡。

　　2、沒事多動動

　　司機(jī)朋友們，如果在高速服務(wù)區(qū)的時候，就下車站立、拉伸或走動一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。平時多做適當(dāng)?shù)男菹⒑突顒诱{(diào)整。

　　①干洗腿

　　用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)?？深A(yù)防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

　?、谌嗤榷?/p>　　以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動20次，然后用同法揉動另一只腳。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿力。

　?、鬯π⊥?/p>　　一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。

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